Le Blog de Jérôme Pineau

La présentation de l'équipe 2008 a été faite aujourd'hui à Paris. Ensuite, mes coéquipiers sont tous partis en stage à Brignolles dans le Var, mais moi j'ai dû rentrer chez moi. Je suis en fait retourné m'entraîner quelques jours avant de m'envoler lundi pour l'Australie où je disputerai à partir du 20 janvier le Tour Down Under.

Ce n'est pas moi qui ai voulu partir là-bas. J'aurais préféré aller au stage. Les stages, c'est ce qui permet de travailler au mieux. Pour l'instant, j'ai pu bien m'entraîner, mais j'ai fait surtout du foncier et partir dans le Var avec l'équipe m'aurait permis de construire de bonnes bases en montant en intensité avant les compétitions. Au lieu de ça, je vais courir au Tour Down Under sans être prêt pour ça. Le mieux serait de rester dans les roues et de ne pas faire trop d'efforts. Mais on va me demander des résultats, d'être présent en tant que capitaine de route, alors ce ne sera pas facile... Et puis je me connais, je vais m'accrocher, m'accrocher, et je finirai par me mettre dans le rouge alors que ce n'est pas ce qu'il faudrait faire.

C'est comme ça. L'équipe a considéré que c'était bien pour moi d'aller en Australie. Ils pensent que c'est une course pour moi. Mais je le prends un peu comme une punition pour ma mauvaise fin de saison dernière. Comme le Tour Down Under est cette année dans le Pro Tour, il fallait aligner une bonne équipe. Et puisque j'ai fini la saison tôt, ils veulent que je la reprenne tôt également. Mais pour moi, c'est le meilleur moyen pour être en grande forme au Tour Méditerrannéen, mais décliner ensuite. Et surtout, ce dont j'ai peur c'est de finir la saison, comme la dernière, crâmé, et donc de devoir couper plus tôt. Pourtant, j'aime bien les courses de fin de saison ! Je vais essayer de discuter pour qu'on puisse m'aménager un programme avec des coupures pour éviter ça.

Pour le reste, ma saison sera construite comme celle de l'année dernière dans le but d'atteindre trois pics de forme : Paris-Nice, les Ardennaises et le Tour. Mais à la différence de l'année dernière, je devrais disputer le Giro... Si on est invité par les organisateurs parce que même avec une équipe prévue avec Ges (Anthony Geslin) et Thomas (Voeckler), on n'est pas encore sûr de le faire !

Je vais reprendre l'entraînement à vélo demain. Ça fait cinq semaines que j'ai arrêté ! C'est la première fois que je fais une coupure si longue, mais c'est à cause de la grosse fatigue que j'ai ressentie en fin de saison et qui m'a forcé à couper après le Grand Prix de Wallonie le 19 septembre. D'ailleurs, j'ai passé des examens et ils n'ont rien décelé à part un gros état de fatigue général. J'ai donc pris du repos. Ensuite, pour ma reprise, j'attends toujours de ressentir l'envie de remonter sur le vélo. Aujourd'hui, cette envie revient, je sens que mes jambes veulent recommencer à pédaler. Faire une coupure si longue ne me fait pas peur parce qu'après 7 ans de professionalisme, je me connais bien. Je sais combien de kilomètres je dois faire avant le début de la saison et je sais que trois semaines avant la première course, je dois commencer le travail spécifique.

Pendant ma coupure, j'ai joué au foot avec des copains et fait un peu tous les sports que j'aime et que je ne peux pas pratiquer durant la saison. Je suis resté chez moi pendant mes vacances, avec la petite, mais j'ai profité également de l'intersaison pour aller à la soirée du fan-club de Laurent Lefèvre le week-end dernier et à la randonnée de Didier Rous qui fêtait en même temps son jubilée hier. Le week-end prochain, c'est la fête de mon club de supporteurs. C'est une journée qui me permet de remercier ceux qui m'encouragent tout au long de l'année, de discuter avec eux, ce que je ne peux pas faire pendant les courses lorsque je les vois sur le bord de la route. Ce sont eux qui me poussent à faire ce que je fais et je tiens à les en remercier.

En octobre, j'ai participé au sommet antidopage organisé par le ministère du sport français. J'y ai été invité par le ministère et par Christian Prudhomme pour y être un des intervenants lors de la deuxième journée. Je pense que c'est parce que je suis un des seuls dans le Pro Tour à parler ouvertement.

Ce fut une journée très intéressante. J'ai vu que certaines équipes avaient encore des réactions bizarres, "quatre-vingt-dix-huitaines", c'est-à-dire les mêmes qu'après le scandale Festina. Elles sont toujours complétement à côté de la plaque et ne comprennent pas qu'il faut évoluer. Sinon, le passeport biologique me semble une bonne arme pour lutter encore mieux contre le dopage. J'ai beaucoup d'espoir pour la suite, je pense qu'on y arrivera. Mais je me suis aussi rendu compte que ça va être encore long ! Je pensais jusqu'à présent qu'il suffisait d'avoir la volonté d'éradiquer le dopage pour le faire, mais en participant à ce sommet, j'ai compris pourquoi ce n'est pas si simple, pourquoi ça ne va pas si vite. Quand une partie propose une réforme, l'autre est toujours en désaccord ! Et du point de vue juridique, il existe énorméments de difficultés pour mettre en oeuvre les mesures proposées. Ça prend du temps !

Alors je pense qu'on va réussir à gagner contre le dopage, mais je ne serai plus cycliste pro quand cela sera fait. La génération d'avant la nôtre a été sacrifiée à cause du dopage. Notre génération aura été sacrifiée par la lutte contre le dopage ! Et ce n'est peut-être que la génération suivante qui profitera de cette lutte.

Jérôme vous raconte ses vacances dans le blog Les Vacances, ça sert à quoi ? 

L'équipe vient d'être présentée à la presse au retour du stage à La Grande Motte. La semaine s'est très bien passée. On a eu beau temps. Le seul souci est qu'on était un peu loin des difficultés. Certains étaient frustrés, mais moi, ça ne me dérangeait pas vraiment parce que j'avais bien travaillé ma puissance dans les cols pendant mon stage personnel la semaine d'avant.

On a fait 930 km en 8 jours mais on n'a pas fait beaucoup de sorties longues, de fond. Seulement une fois 6h sans travail particulier. Cette semaine, on avait fini le rodage, donc on a commencé a travailler spécifiquement, en intensité. On faisait souvent des sorties en deux temps : le matin et l'après-midi. C'est la politique de l'équipe maintenant, travailler plus scientifiquement. Notre nouveau médecin italien, Fabio Bartalucci, est très pointu sur l'entraînement spécifique et prévoit les séances avec les directeurs sportifs.

On ne faisait pas beaucoup de sorties tous ensemble, mais plus des exercices seuls ou en petits groupes. Sur un circuit, on faisait des sprints de 30 secondes seul derrière scooter, des exercices en intensité en groupe de niveau, selon les seuils de chacun, des contre-la-montre de 20 minutes par équipe de 2 à 8 coureurs... Comme le Tour du Qatar débute par un contre-la-montre par équipe, celle qui se rend au Qatar dont je fais partie a répété ces automatismes. Bref, on a vraiment bien bossé pendant ce stage.

Je reprends donc la compétition lundi prochain au Qatar. Mais pour moi, ce sera plus le dernier stage de la saison. Ce n'est pas une course où je pourrais gagner, mais une préparation pour la suite. Je suis confiant, quand je reviendrai je serai prêt pour bien débuter la saison en Europe. Je commencerai par le Tour Med, puis le Tour de Valence et Paris-Nice, des courses qui correspondent plus à mon registre. Je ferai tout pour remporter une étape. Ça me manque vraiment de ne plus connaître la victoire, surtout que je sens que j'ai les jambes et le moral pour gagner. Je n'ai pas gagné depuis 2004, alors ça m'embêterait vraiment si ça ne venait pas !

Je suis rentré ce matin de mon stage personnel dans le Sud de la France. Ca s'est très bien passé : j'ai fait à peu près 800 km en six jours. Hier et avant-hier, j'ai fait deux fois le même parcours de 140 km pour me tester un peu. Au début de ce stage, j'étais encore un peu sceptique, mais aujourd'hui, je suis convaincu que la forme est là ! Les vraies sensations arrivent ! Finalement j'ai roulé autant que durant un stage en équipe. Pourtant, j'étais tout seul, et le lendemain d'une grosse sortie, je ne pouvais pas me mettre dans les roues de mes coéquipiers pour récupérer.

Dimanche, j'ai fait une sortie de presque 200 km. J'ai suivi le bord de mer de Saint Raphaël, où je logeais, jusqu'à Bormes-les-Mimosas. Puis j'ai pris direction Collobrières par le Col de Babaou et je suis rentré à Saint Raphaël par le massif des Maures. Je roulais sur les routes de l'arrière-pays Varois, des routes tortueuses qui montent et descendent tout le temps, celles empruntées par le Tour du Haut-Var. C'est génial pour un stage de début de saison ! À cette époque de l'année, pas besoin d'aller dans les Alpes ou les Pyrénées. Je grimpais des cols de 9-10 km, ça suffit.

En plus, je roulais sous le soleil. Il faisait en moyenne 15 à 16 °, j'ai même lu 18° sur mon SRM, c'était agréable. En dehors des sorties de vélo, je suis allé me ballader avec ma femme dans la région puisqu'elle ne la connaissait pas. On est allé à Saint-Tropez, qui est hyper pittoresque et super sympa à cette saison, sur la Croisette à Cannes et à Monaco. Mais on a fait également un tour dans l'arrière pays parce que je voulais le lui montrer. Même si c'est moins connu, c'est ce qui est le plus joli dans cette région !

Dimanche, je repars pour le stage de l'équipe à La Grande Motte. J'ai hâte d'aller me tester par rapport aux autres ! Mais bon, je commence à me connaître et je sais que je suis bien. Cet hiver, j'ai vraiment beaucoup travaillé. Aujourd'hui, j'ai 1200 km de plus qu'à la même époque l'année dernière en ayant repris à la même date. Et ma femme, qui pourtant ne connaît pas grand chose au vélo, m'a demandé si je n'allais pas me crâmer !

Les prochains jours, je vais un peu me reposer. Et j'attends le verdict de la balance demain matin. Là-bas, je n'en avais pas, ça m'a manqué. Je suis du genre à me peser tous les jours !

Ça y est, les fêtes sont finies ! On a passé Noël en famille chez nous et le jour de l'an avec une vingtaine d'amis à Chantonnay, chez mon frère Sébastien qui travaille comme assistant dans l'équipe. On s'est bien amusé ! Hier soir, on a bu la dernière coupe de champagne pour mon anniversaire (merci aux lecteurs qui me l'ont souhaité !). Mais on ne s'est pas attardé : après ça, on a mangé une soupe et on est resté au calme chez nous. On ne peut pas faire une grosse fête juste après Noël et le jour de l'an ! Quand j'étais petit, c'était dur à accepter, mais aujourd'hui, je suis habitué à ce que mon anniversaire soit très tranquille.

À partir de maintenant, il faut se remettre à fond dans le boulot. Cet après-midi, je m'en vais sur la côte méditerranéenne avec ma femme et ma fille. J'ai loué un petit appartement près de Saint-Raphaël pour faire un stage personnel d'une semaine. Pendant que ma femme visitera la région, j'irai m'entraîner dans l'arrière pays niçois où je trouverai des côtes de 5-6 km alors que chez moi, elles ne dépassent pas 2 km. Ça me permettra de faire des efforts intensifs de 10 à 15 minutes et de travailler dans l'optique de mon premier gros objectif de la saison, Paris-Nice.

Ensuite, je rentre chez moi deux jours et je repars pour le deuxième stage de l'équipe à La Grande Motte, près de Montpellier, du 12 au 21 janvier. Le 22, on remonte tous à Paris pour la présentation de l'équipe. Deux jours après, il faut déjà repartir, pour le Qatar cette fois-ci, où je reprends la compétition. Ça me fait un gros programme en janvier : je ne serai chez moi que quatre jours !

Voilà, pour moi, tout va bien. L'entraînement se passe au mieux : j'ai même été en vélo jusqu'à Chantonnay le 31. Ça m'a fait six heures de vélo ! Ce n'est pas le cas pour Anthony Geslin : il s'est de nouveau cassé la clavicule. Je l'ai eu hier au téléphone et il commence à en avoir marre. Il doit faire très attention parce qu'il se l'est cassée au même endroit qu'au printemps dernier, alors c'est fragile. Mais il prend ça avec philosophie comme toujours ! Il sait qu'il doit être patient et que son début de saison est seulement un peu retardé.

Depuis le stage de l'équipe, je continue à rouler. Les jours s'enchaînent tranquillement et je vais atteindre les 3000 km pour Noël. J'ai continué de rouler beaucoup, autant que pendant le stage. La compétition reprend dans un peu plus d'un mois, au Qatar, alors il faut que je sois prêt. Mais depuis deux jours, c'est devenu plus compliqué avec le froid qui est arrivé dans ma région. On a dû sortir les gants et la cagoule !

Hier j'ai fait une sortie de 5h. J'ai tout de même senti que je commencais à fatiguer. Normal puisque je roule tous les jours. Alors les deux jours d'interruption que je suis obligé de prendre en ce moment tombent bien, même s'ils ne sont pas vraiment voulus : je fais un stage avec la prévention routière pour récupérer des points pour mon permis. Eh oui, je les avais perdus !

Je suis arrivé au poids que je m'étais fixé avant Noël. Du coup, je ne vais pas avoir à me priver pendant les fêtes. Je vais reprendre un ou deux kilos, mais je les avais perdus en prévision, donc ce n'est pas un problème. On fête Noël à la maison avec mes parents, les parents de ma femme, ma soeur et son copain. On va passer deux jours sympathiques tous ensemble ! Cette année, c'est particulier, c'est le premier Noël de la petite. Avec ma femme, on a installé un grand sapin pour mettre les cadeaux qu'elle va recevoir en dessous ! Mais Lou est encore trop petite pour comprendre, alors c'est surtout à nous que ça va faire plaisir. En tout cas, elle va recevoir plein de cadeaux !

Bonnes fêtes à tous les lecteurs de velomagazine.fr !

Je viens de rentrer du premier stage de l'équipe à Talmont Saint-Hilaire. On a fini hier par une petite sortie de VTT avec Thomas Voeckler et Rony Martias. C'était bien, j'ai retrouvé les copains. J'ai bien rigolé parce que je partageais la chambre avec Laurent Lefèvre et lui, c'est un clown.

Le stage s'est très bien passé. On a fait connaissance avec les nouveaux arrivants et il y a déjà une bonne osmose entre les coéqupiers. En plus, on a bien roulé : 750 km en six jours. Moi, j'ai bien encaissé le travail. En fait, je n'ai pas rallongé les sorties de groupe comme je pensais devoir le faire parce qu'on a fait ensemble trois sorties de 150 km. C'est la première fois qu'on fait ça dès le premier stage. Vendredi, j'ai tout de même roulé seul. Ce jour-là, à cause de la tempête, on ne pouvait pas sortir en groupe. Du coup, les autres sont restés à l'hôtel, mais moi, j'ai roulé 2h30. Ce n'était pas facile de garder l'équilibre, mais j'ai choisi des routes abritées et j'ai mis mon casque.

En général, pendant cette semaine, on partait rouler vers 10h quand on faisait des sorties de 4-5h. L'après-midi, on faisait une petite sieste, puis on allait se ballader dans les magasins aux Sables d'Olonne ou boire un coup dans un café pour ne pas rester tout le temps à l'hôtel. On a fait également des tests de VO2 qui ont été concluants pour moi. À 18h, la plupart du temps, on avait une réunion. On a pris connaissance des nouveaux réglements, du nouveau système de mutuelles pour les coureurs... Et le soir, c'était tarot pour certains, longues discussions pour d'autres. Moi, je regardais ceux qui jouaient au tarot parce que je ne sais pas jouer. J'ai appris en regardant, comme ça je pourrai participer au prochain stage, en janvier. Mais surtout, je discutais beaucoup avec Anthony Geslin. On a partagé sur nos vies... Lui est en train de construire sa maison. Des fois aussi, on jouait au bowling parce qu'il y en avait un à l'hôtel.

Enfin, on a reçu nos nouveaux joujous : de beaux Time blanc avec des roues encore plus performantes, presque trop performantes pour l'entraînement ! Le maillot, lui, ne change pas. Et on a fait les photos pour le poster de l'équipe, sur un rocher à Talmont. On dit toujours que si le poster est beau, l'année sera réussie. Et là, on a vu les photos sur ordinateur, elles ont l'air très bien. Alors je pense que la saison sera belle !

Je vous disais la dernière fois que j'avais prévu d'arriver au départ du stage lundi 4 décembre avec 1100-1200 km. Eh bien, je suis en avance parce que je les ai déjà atteints. J'arriverai lundi avec plus de 1300 km dans les jambes, et donc j'en sortirai huit jours plus tard avec plus de 2000 km. Il faut dire que j'ai été aidé par la météo. Ces jours-ci, il fait 5 à 6° avec du soleil, le temps idéal pour la préparation ! C'est pareil pour le poids : j'ai déjà atteint l'objectif que je m'étais fixé pour fin décembre. Pour l'instant, tout roule comme sur des roulettes !

Lundi, je vais donc retrouver toute l'équipe pour le premier stage de la saison, à Talmont-St Hilaire, en Vendée. Ça va faire du bien de retrouver les copains... Et puis, on va apprendre à mieux connaître les sept nouveaux arrivants. Depuis que je suis pro, c'est la première fois qu'il y en a tant. C'est important de créer de liens pour savoir à qui j'aurais à faire si, par exemple, il m'arrive d'être leader sur une course.

Le stage va durer neuf jours. Avant, on faisait deux stages d'avant saison, plus courts, mais c'est mieux de faire un stage de décembre complet. Sinon, on accumule les réunions et on n'a pas vraiment le temps de bien travailler. L'important, c'est quand même de rouler ! J'étais un des partisans de ce long stage unique. Du coup, on va rouler beaucoup. Chacun fera selon le travail déjà efectué. Moi, je serai un de ceux les plus en avance parce que j'ai après repris tôt. Alors je vais accumuler les kilomètres en prolongeant d'une ou deux heures les sorties de groupe. Dès samedi ou dimanche, j'espère pouvoir faire des sorties de 5-6 h.

Un point intéressant aussi pendant ce stage : la remise des nouveaux équipements. Nous sommes quand même de grands gamins et découvrir le nouveau vélo, les nouveaux coloris, ça fait toujours plaisir. Ce sont un peu nos cadeaux de Noël en avance !

Voilà, on repart vraiment dans une nouvelle saison. C'est important d'être bien dès maintenant. Il y a deux ans, j'étais arrivé au premier stage sans avoir roulé auparavant. J'étais parti en voyage de noces, et je sortais d'une super saison en 2004. Je ne m'étais pas assez soucié de mon entraînement de pré-saison. Résultat, 2005 a été la pire saison de ma carrière. Cette année, je suis serein parce que j'ai mis toutes les cartes de mon côté. J'ai travaillé et puisqu'on dit que le travail paie, je pense que ça paiera. Vu les sensations que j'ai en ce moment sur le vélo, j'en suis même certain !

La forme commence à revenir ! Depuis ma reprise, je roule tous les jours, en général 2h30 à 3h. Vendredi, j'ai fait plus de 110 km et je sens que je suis un peu en avance part rapport aux saisons précédentes. Mon entraînement se poursuit, je fais toujours des séances de piscine, mais de moins en moins. Cette semaine va être la première uniquement consacrée au vélo. Aujourd'hui, je n'ai pas roulé parce qu'il faisait trop mauvais, mais demain, je repars ! Je compte arriver au premier stage de l'équipe (du 4 au 12 décembre à Talmont-St Hilaire) avec 1100-1200 km dans les jambes. Pour l'instant, je fais des séances d'intensité moyenne, alternées avec des exercices spécifiques de travail de puissance en montant les bosses sur de gros braquets. La puissance, c'est ce qu'il me manque le plus pour l'instant.

Cette année, j'essaye de m'entraîner plus méthodiquement qu'auparavant. Je planifie mes entraînements avec un ami qui me suit depuis mes débuts. Il appartient à mon "groupuscule", fait partie de ceux qui m'ont aidé à passer pro et me connaît par cœur, aussi bien en tant qu'homme qu'en tant que coureur. Avec mon SRM que j'utilise pour la première fois, je travaille à des seuils bien précis (de fréquence cardiaque et de puissance). Et déjà, j'ai constaté que le travail en piscine et la musculation que j'ai fait durant l'intersaison m'ont permis de gagner 15 à 20 Watt par palier cardiaque. Ça veut dire que pour une pulsation donnée, je roule plus vite qu'avant ! Donc tout se passe bien jusqu'à présent.

Maintenant, ma principale préoccupation, c'est de retrouver mon poids de forme. Je fais de nouveau attention à mon alimentation, surtout la semaine parce que le week-end, je suis toujours invité dans la famille et je ne peux pas me permettre de demander qu'on cuisine des plats spéciaux pour moi. J'ai 4 à 5 kg à perdre d'ici au début de saison de saison, et si j'y arrive, j'aurais deux kilo de moins qu'au début de la saison dernière. Comme ma femme doit aussi perdre du poids après sa grossesse, on s'y met à deux, c'est plus facile ! De toute façon, je veux marcher dès Paris-Nice, alors il ne faut pas que je pédale avec une charrue !

Dernier truc, c'est officiel, je reprends dès le Tour du Qatar, le 28 janvier. Plus que deux bons mois !

Je suis remonté sur le vélo sur route aujourd'hui. J'ai roulé 85 km avec des copains, pendant 2h45. C'était plutôt pas mal, je suis content d'avoir repris ! Normalement, j'aurais dû le faire lundi, mais le retour du mariage de mon frère a été dur, alors je n'ai été roulé qu'aujourd'hui. Mais ça m'a fait du bien de me retrouver dans la campagne, au calme, loin de l'agitation du mariage. Et puis reprendre le vélo pour un coureur cycliste, c'est un peu comme retrouver sa copine qu'on avait délaissé depuis un long moment.

Ça fait bizarre de remonter sur le vélo après cinq semaines d'arrêt. On a un peu plus de mal dans les bosses, mais les sensations reviennent vite. Et comme j'ai beaucoup roulé en VTT, la condition est toujours là. En tout cas, j'étais vraiment motivé. En plus, j'ai un nouvel outil de travail, un SRM, pour analyser la puissance développée. Alors je découvre cet outil d'entraînement et ça me donne une motivation supplémentaire !

J'ai vraiment envie de m'entraîner ! Aujourd'hui, mon entraîneur m'avait prévu 2h, mais j'ai roulé trois-quarts d'heure supplémentaires. Mon programme est bien défini : je roule trois fois cette semaine, quatre la prochaine, cinq la suivante, puis six, et tous les jours. Je suis super motivé pour cette nouvelle saison. J'ai envie de prouver aux gens, à mes proches, à moi-même que mon niveau réél est celui que j'avais en 2004. Je veux gagner, gagner, gagner. 

Voilà, j'ai remis le cuissard, je suis remonté sur le vélo, et j'ai fait les 85 premiers kilomètres d'une série de 30 000 qui me ménera jusqu'à octobre.